Я целую неделю не могла сбросить ни грамма, а сегодня ушло целых полкило. Вопрос - почему же? Да потому, что я впервые за полторы недели выспалась! Полноценный сон - самое главное, ну и режим дня, безусловно, тоже.
Вряд ли уместно как в детском саду или оздоровительном лагере расписывать сейчас по часам, во сколько нужно вставать, чем заниматься с 11.00 до 12.00, обедать строго в 13.00. К чему это? Мы здесь не маленькие дети, у которых помимо соблюдения режима и других обязанностей-то нет. У всех своя работа, которая требует разного времени пробуждения, разной физической активности, а индивидуальные особенности и биоритмы сводят на нет всякие попытки подстроится под общий режим дня. Единственная и главная рекомендация на счет сна, приемов пищи и физической активности - все это должно быть регулярным, полноценным и не отличаться по будням и выходным. Если вы любитель отсыпаться до победного по выходным, то наверняка по будням страдаете от ужасного недосыпа, а ночь с воскресенья на понедельник - обязательно бессонная.
Итак, что же нужно знать в общем о нашем организме.
Примерно с 4 утра в нашем организме запускаются механизмы, которые уже начинают нас будить (а мой Виталик порой только засыпает в это время). Конечно, не обязательно вскакивать с постели и садиться за работу прямо сейчас, но сон с этого времени уже не будет полноценным, он не будет выполнять возложенные на него функции, а именно помогать вашему организму отдыхать и накапливать энергию.
С 6 утра до 7 рекомендуется все же проснуться, даже если вам никуда не нужно. Не спеша подняться с кровати, выпить теплой воды и заняться какой-нибудь легкой физической активностью: зарядка это будет или утренняя пробежка - решать вам, но заряд бодрости на день вам будет гарантирован.
И только потом душ и другая утренняя гигиена, а после всего этого завтрак. Полноценный. Потом поговорим, что нужно кушать на завтрак.
С 9 утра до обеда наступает период, благоприятный для умственной деятельности. Собственно, большинство из нас как раз и работают в это время.
В 12 - час пора подкрепиться, после обеда немного отдохнуть: спокойно посидеть, прочитать книгу или журнал.
Затем наступает второй пик умственной активности в который снова неплохо бы потрудиться.
До 18.00 - ужин. Который должен быть легким, белковым и успеть перевариться до сна.
После ужина необходимо отдохнуть, посидеть в тишине с книгой или прогуляться спокойным шагом. Зайти в магазин, выполнить какую-то домашнюю работу.
С 20.00 до 21.00 снова займитесь спортом: посещение секции, вечерняя пробежка или прогулка перед сном - все это как нельзя лучше настроит на здоровый отдых.
С 21.00 необходимо готовиться ко сну - никаких стрессов, теплая ванна, некрепкий чай.
И постараться заснуть после 22.00. Только, конечно, сразу после, а не спустя пару часов.
Как видно, главное уделить важное внимание трем составляющим ЗОЖ: сон, спорт и труд. В правильных пропорциях, к месту и времени - и вы никогда не будете чувствовать себя разбитым, уставшим, обессиленным и чугунной головой.
Нет смысла каждый день взвешиваться. Это можно делать раз в месяц. К тому же электронные весы склонны врать - плюс/минус пол кило как раз и будет. Сюда же можно прибавить месячные, избыток/недостаток воды и т. д. А ещё можно совсем не похудеть, но нарастить мышечную массу. Вес может стоять на месте, но тело станет рельефнее.
ОтветитьУдалитьРабочий образ жизни, когда ты бываешь дома пару-тройку часов в день, вообще не располагает к каждодневным тренировкам. Хотя и это вопрос приоритетов.
Лично меня хрен заставишь в скудный выходной встать в 5 утра, как на работу. ) Это кощунство. Хотя бы пару этих жалких дней поспать минимум до 9 утра. Спать иду уже в 21 на буднях. )
А вообще правильная жизнь должна с ранних лет в сознание человека закладываться. Жаль, что нет ничего постоянного. Мои родители оба были спортивными лет этак до 18 - 20. Семейная жизнь и заботы отняли у них всё свободное время и теперь они все больные.
Но вообще самое главное - не забрасывать. Надо всё время своей жизни потом посвящать всем своим режимам и не уклоняться ни под каким предлогом.